ile kg

Bad_Boy, czyli nie dokładałeś żadnych dodatkowych kalorii do diety? I ile dostarczałeś białka na kg masy? Bo w Ironie czytałem, niby powinno się zwiększyć ilość kalorii o 50% i 3g białka/kg masy. To dużo. Chyba w tym przypadku chodzi tylko o ostatni tydzień - bombardowanie? Pozdrawiam, abdul

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

a jeszcze jedno ile kcal jest mi potrzebne .... do dietki 2g B/kg 5g W/kg 1.5g T/kg z góry dięki za odpowiedź dodam że chcę spoalić tłuszcz z mięśni a jednocześnie podbudować mase mięśniową :)

Greg szczerze to troche h**nia ze wp*****lam tyle a to nadal 110 kg, w sumie na sile nie narzekam, ale kurde zastanawiam sie ile musze jesc na 120 kg haha chyba tylko godzine spac na dobe :)

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop i tren 8. TRENING: rzeźba 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold cyp i antek 21 tygodni 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany:3/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+tesc,tesc deca wino dawno temu i ostatnio ta omka 8. TRENING: 4/week 9. CEL CYKLU: suche mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż 6.wykroki z wyskoku 7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie A oczywiście przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie i po treningu rozciąganie. Siłowy dołożyłem nie dawno ale daje widoczne rezultaty. Za niedługo robię dłuższą regeneracje taką 3-dniową, myślę że po niej będzie widoczna poprawa to napiszę ile poszło.

[...] wiecej nie uda mu sie osiągnąc poprostu anatomia pozwala mu naturalnie wysoko skakac. Dlaczego cieżarowcy wysoko skaczą ?? poniewaz ich metodyka wysiłku promuje zarówno sile jak i szybkosć ba w tej dyscyplinie mozesz byc silny ale bez odpowiedniej dynamiki mozesz marzyc o wielkich ciezarach. Ile razy w tygodniu cwiczyc na siłowni ?? ciezko [...]

Dzięki wielkie Soltys.;) Od poniedziałku zaczynam. Tylko troche mi głupie, że mnie nazwałeś leniem.. Wiesz, ile ja się głowiłem nad tym planem? xD Serio mówię. No ale teraz jak już wiem wszystko, mogę spokojnie zaczynać.;) Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening przygotowawczy.: rozciąganie brzuszki na skośnej 3x10 unoszenia nóg 3x10 przysiady [...]

Tak robię właśnie, ale co do pierwszego masz rację, tu się stówek nie dźwiga jak w siadach. I powiem Ci, tyle KG ile mam na siad przy 5x8 jest ok. Jest wolne zejście głęboko do dołu, chwila przerwy po czym eksplozyjne wyjście w górę + na koniec wspięcie na palce(przy samym końcu dosłownie, żeby nie wyskoczyć :D). Daję radę i różnica w jakości [...]

chlopie rozpisz swoja diete ile bialka/ kg masy ciala ile wegli ile tluszczu

Wiek 28 Waga 96 Wzrost 178 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 67 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 2,8g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Parę cykli, głównie test + tura, test + deka test + bold, tren Opisz swój plan treningowy Push pull legs Cel cyklu Masa [...]

ale o diecie to Ty nic nie napisales jedynie bilans moim zdaniem na masie nie musi byc az 3 g na kg moze byc troche mniej poza tym nie wiadomo ile z tych 3g na kg to bialko roslinne bo moze wyjsc na to ze jest ok po prostu niepotrzebnie je dodajesz

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, od roku regularnie 6. DIETA: -białko: 2g/kg -tłuszcz: 1g/kg -węglowodany: 4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, aeroby min. 30 min po kazdym + czasem w dzien [...]

MaGor ten pomysł z bułgarskimi Torbami też jest dobry tylko nie wiem ile coś takiego by ważyło niestety Dętki z małych kół (R12-R13) 10-12 kg Większe koła od 15 kg w górę. Na początek nie przesadzaj. Waga worka ma się zawierać pomiędzy 15-20% wagi ćwiczącego. Uwierz, że nawet 10kg "koza" potrafi nauczyć pokory i zmęczyć solidnie :) Niby nic, ale [...]

A ile proponujesz sera? 100g? Nie chciałem za bardzo przekroczyć zapotrzebowania, więc zmniejszyłem. Jeśli chodzi o warzywa to tak, dodaje do dań gdzie jest ryz, makaron i ziemniaki, dodaje fasolke, pomidora, papryke, ogorka... itp itd Nie żebym się czepiał, ale ważysz 83 kg, robisz masę, a jesz tyle mięsa co gimnazjalista. 129 g to może [...]

ja tam nosz luzne jak worki z rękawami do łokci mocny widzę opalenizna wakacyjnaile tam kg juz na +

Czy drazek angazuje maksymalnie biceps? Podobnie z tricepsem i wyciskaniu. Nie sadze. Prosilem tylko o ocene mojego planu. Qurwa waze nie cale 55 kg o ile mam brac na przysiad 150 kg? A na lawke 90 ? Tak, ty tyle brales przy takiej wadze?

[...] ale chyba sprobuję więcej założyć -nie mogę się przecież opier... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3 x 10 skonczylam na 6 oczku wyciagu - ja nie wiem ile wazy jeden spodek :/ 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 90sek przerwy - barki słabe, rozgrzewka 2kg, główna 3 kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]

[...] Zrobiłam sobie dziś chleb gryczany bezglutenowy z ziarnami chia - te 7 g na kolacji to oczywiście test smakowy :-) Wyszedł naprawdę smaczny. Wprawdzie chleb na drożdżach, ale już wkrótce mam nadzieję będę robić na zakwasie (o ile zakwas mi się uda) ;-) Zmieniony przez - Luciolla w dniu 2014-06-09 19:58:34